Psychologische Onlineberatung & Coaching

Vom Sinn der Prävention für die seelische Gesundheit

Tue, 08 Dec 2020 14:02:20 GMT

Stress, körperliche Beschwerden, Anspannung, gelegentliche Stimmungstiefs: kein Grund sich Unterstützung zu holen. Kennen Sie das? Reif für die Klinik sind Sie mit Sicherheit noch nicht. Sich Unterstützung holen? Um Himmels willen, das schaffen Sie natürlich alleine!

Solche Gedanken kennen Sie wahrscheinlich. Viele Menschen suchen sich erst psychologische Unterstützung, wenn der seelische Schuh schon so richtig drückt. Ein drückender Schuh ist zwar auch ein guter Grund, jedoch sind die Druckstellen dann oft schon so verhärtet oder haben zu Fehlhaltungen geführt, dass der Mensch nur mit viel Anstrengung zurück in eine standfeste Haltung kommt. Die Schwierigkeiten im und mit dem Leben und die Leiden haben oft schon ein so großes Ausmaß angenommen, dass sie schier nicht bewältigbar erscheinen. Das sind sichere Zeichen dafür, zu lange gewartet zu haben. Sie wollten doch einfach nur tapfer sein!

Ebenso wie Sie Ihrem Körper seine tägliche Dosis Bewegung zukommen lassen, wünscht sich auch Ihre Seele Zufriedenheit und Wohlbefinden. Dafür ist es wichtig, nicht nur Ihren Körper, nein, auch Ihrer Seele Aufmerksamkeit und Pflege zukommen zu lassen. Und das am besten auch dann, wenn es in Ihrem Leben gerade relativ gut läuft.

Aufmerksamkeit und Pflege

Wieso denn das?, fragen Sie sich jetzt vielleicht. Wissenschaftler fanden heraus, dass sich gerade in Zeiten, in denen wir in guter seelischer Verfassung sind, neue, positive Gedanken und Verhaltensweisen gut verankern lassen. Da lohnt es sich doch, sich mit sich selbst zu beschäftigen!

Psychologische Beratung kann Sie unterstützen, bevor sich Zweifel aufbauen kann, sich Frust in Ihrem Alltag oder in Ihren Beziehungen angesammelt hat und Sie bereits zu sehr belasten. Irvin Yalom, ein bekannter Psychoanalytiker, sagte einmal, Therapie sei zu schade, um sie nur erkrankten Menschen vorzubehalten. Als Universitätsprofessor wandte er Methoden aus der Psychotherapie auch in Gruppen seiner Studenten an, die davon profitierten, obwohl sie keine offensichtliche psychische Erkrankung aufwiesen.

In herausfordernden Zeiten sind Menschen fast ausschließlich darauf fokussiert, was alles schlecht in ihrem Leben läuft. Das ist wenig hilfreich, kann aber als eine Art Versuch, selbst Vorsorge zu betreiben, gewertet werden. Eine unvoreingenommene Person, die Ihnen in dieser herausfordernden Zeit zur Seite steht, Ihren Blickwinkel weitet und Ihre Stärken und Fähigkeiten in den Blick nimmt, kann hier Wunder bewirken. Es lohnt sich also, auch in Lebensphasen, in denen Sie mit sich zufrieden sind, aber auch in Lebenssituationen, in denen Sie mit Herausforderungen zu kämpfen haben, psychologische Beratung für sich zu nutzen. Warten Sie nicht zu lange oder sogar bis Sie reif für die Klinik sind! Dadurch ergibt sich für Sie die Chance, sich für weniger gute Zeiten zu stärken oder bereits über sich Gelerntes zu verankern oder weiter zu entwickeln.

Was passiert in einer psychologischen Beratung?

Über unsere Praxis ist es auch möglich, Entspannungsmöglichkeiten finden, die zu Ihnen passen und die Sie in den „heißen Phasen“ des Lebens für sich nutzen können! Lernen „Gut für sich selbst zu sorgen“ ist möglich. Vielleicht wollten Sie schon immer „Autogenes Training“ lernen oder sich in der „Progressiven Muskelentspannung“ üben? Oder Sie möchten herausfinden, welches Verfahren zu Ihnen ganz persönlich passt? Verschaffen Sie sich gerne einen Überblick.

Weitere Themen der psychologischen Beratung können sein: Wie können Sie besser für Ihren Körper sorgen? Was ist dafür wichtig? Wie erreichen Sie seelisches Gleichgewicht? Welche Strategien haben Sie schon? Oder möchten Sie neue, hilfreichere Strategien lernen? Was brauchen Sie, um selbstfürsorglicher mit sich umzugehen? Welche Gefühle erlebe ich immer wieder, wann und warum? Es gibt in der Forschung Hinweise darauf, dass 50 Prozent unserer psychischen Widerstandsfähigkeit genetisch bestimmt sind. Die anderen 50 Prozent können wir selbst trainieren, indem wir unser Denken, Verhalten oder unsere Haltung ändern.

Wussten Sie, dass es körperliche, seelische, psychologische und spirituelle Selbstfürsorge gibt? Unsere Psychologinnen der psychologischen Gemeinschaftspraxis helfen Ihnen dabei, Ihren ganz eigenen Weg zu finden!

Gewohnheiten ändern

Was haben Sie für Gewohnheiten? Sind diese flexibel, können sie sinnvoll verändert werden oder sind sie unser einziger Weg durch das Leben zu gehen? Flexible Menschen haben hier einen Vorsprung. Ein kritisch hinterfragender Blick gilt den Gewohnheiten, die auf Dauer zu viele Nebenwirkungen erzeugen, wie vielleicht zu viel Süßes essen oder rauchen. Wir können Sie dabei unterstützen, andere Wege zu erkennen und für sich auszuprobieren. Zum Beispiel kann die körperliche Vorsorge gefördert werden, indem regelmäßig und gesund gegessen wird und Sie genug Bewegung sowie Schlaf in Ihren Alltag einbauen. Das seelische Gleichgewicht hingegen kann beispielsweise durch ein, mit dem Psychologen, gemeinsames inneres Aufräumen oder Sortieren, das Erlernen von Entspannungsmethoden oder die Verbesserung einer stimmigen Kommunikation ausgebaut werden.

Schwerpunkte

Haben Sie das Gefühl, in Ihrem Leben herrscht viel zu viel Stress? Sie sind häufig erschöpft? Ich helfe Ihnen, mit individuell abgestimmten psychologischen Methoden dabei, aus dem Hamsterrad auszusteigen.

Leben Sie im Ausland und wünschen sich eine Beratung in Ihrer Muttersprache? Auch dann sind Sie bei mir richtig. Denn ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es ist, „jeden Morgen in einem anderen Hafen aufzuwachen“. So schipperte ich selbst einige Jahre an Bord verschiedener Kreuzfahrtschiffe über die Weltmeere und ist für große, internationale Unternehmen quer durch die Welt geflogen.

Psychologische Beratung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Persönlichkeit weiterzuentwickeln, um sich selbst zu finden und zu verwirklichen. Wie ist es mit Ihren Beziehungen? Diese im Blick zu haben, hat enormen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden. Ihre Beziehungen können dadurch lebendig gehalten werden.

Falls Sie neugierig geworden sind oder Interesse an einer psychologischen Beratung bekommen haben, hinterlassen Sie mir gerne eine Nachricht und/oder melden Sie sich für unseren Newsletter an. Wir freuen uns auf Sie!

Gelassen und gut gelaunt durch Herbst und Winter

Tue, 13 Oct 2020 17:44:18 GMT

Müde auf dem Sofa liegen, draußen ist es dunkel, der Antrieb fehlt. Was soll es auch schon nützen, bei der Dunkelheit, die gerade jetzt im Herbst und Winter täglich Tage früher beendet und später beginnen lässt, vor die Tür zu gehen?

Wenn es draußen nass ist, die ersten Herbststürme wehen, der erste Frost sich über das Land legt, ziehen sich Menschen gerne zurück. Der abrupte Wechsel von heißen Sommertagen im August, vom milden September in den manchmal noch „goldenen“ Oktober, oder auch oft stürmischen Herbst, hin zu viel Dunkelheit, Kälte und Nässe im November und Dezember. Das bedeutet Hochleistungsarbeit für unsere Körper, die sich nun auf eine Zeit der Dunkelheit einstellen müssen. Viele Menschen berichten von Lustlosigkeit, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen, die sie im Herbst und Winter befallen. Andere ziehen sich zurück, bewegen sich weniger, die Motivation lässt nach.

Wissenschaftler haben herausgefunden: es gibt sie wirklich, die sogenannte saisonale Depression, auch Winterdepression genannt. Evolutionär gesehen laufen wir im Winter auf Sparflamme, um mit Energie und Kraft zu haushalten, denn die Winter in unseren Breitengraden können lange und vor allem dunkel sein. Darum haben wir uns gefragt: warum dieses Wissen unserer Urahnen nicht nutzen und mit einer Vorfreude in die dunkle Jahreszeit starten. Wie soll denn das gehen?, werden Sie sich jetzt vermutlich fragen. Probieren Sie es ruhig mal aus – mit dem, wozu die nächsten Monate geradezu einladen: Ruhe, Gelassenheit, Achtsamkeit, Innehalten und Bewegung. Wir haben Ihnen ein paar Anregungen zusammengestellt:

Ruhe? Fast schon ein Fremdwort in unserer schnelllebigen Gesellschaft. Unser Alltag ist oft vollgestopft mit einer Fülle an Pflichtaufgaben, Terminen, Arbeit und dann wollen die sozialen Kontakte natürlich auch noch gepflegt sein. Im Sommer haken wir an einem Tag mühelos viele dieser Anforderungen ab, die Tage sind lang und ein freundschaftliches oder Familientreffen lässt sich leicht am späten Abend arrangieren, vielleicht gar draußen beim Grillen oder im Restaurant. Im Herbst und Winter hingegen locken statt dem Bier mit dem Nachbarn eher die Couch und der Fernseher. Uns fehlt die Kraft für weitere Aktivitäten. Körper und Seele benötigen Energie und Ruhepausen, um ihre Akkus wieder aufzuladen.

Wie können Sie dieses Wissen für sich nutzen? Wie wäre es mit mindestens einer ruhigen Aktivität am Tag? Das kann eine Meditation oder ein Entspannungsverfahren sein. Studien bestätigen die Effektivität der regelmäßigen Ausübung dieser Verfahren. So wird beispielsweise durch die regelmäßige Anwendung von Autogenem Training der Blutdruck nachhaltig gesenkt. Ein Grund mehr, sich täglich diese Portion Energie zu gönnen. Meditationen und Entspannungsverfahren sind nicht nur etwas für zuhause, sie können auch während des Arbeitsalltags oder in Pausen eingesetzt werden und sorgen so für einen richtigen Energie-Schub. Probieren Sie es aus!

Aber auch Achtsamkeit bzw. Innehalten kann für Körper, Geist und Seele sehr heilsam sein. Innehalten bedeutet, sich Zeit für sich zu nehmen, einen Moment nur bei sich und den eigenen Wahrnehmungen und Empfindungen zu bleiben. Es ist wie ein Geschenk an sich selbst! Gönnen Sie sich Momente, in denen Sie ganz bewusst, tief ein- und langsam wieder ausatmen. Achten Sie dabei darauf, wie Ihre Bauchdecke sich hebt und senkt. Bleiben Sie bei sich, wenn sich Gedanken dazwischenschalten, lassen Sie sie vorbeiziehen, indem Sie sich vorstellen, wie sie diese auf einer Rakete zum Mond schießen oder die nächste Wolke sie davonträgt.

Vielleicht mögen Sie dabei eine CD hören? Vielleicht möchten Sie dabei von einer Stimme begleitet werden, die Sie mitnimmt auf eine Fantasiereise oder Ihre Meditation begleitet? Imaginationen , also innere Bilder, die jeder von uns in sich trägt, können heilsam und wohltuend sein. Es gibt viele tolle Anleitungen, Videos und CD´s hierzu, für jeden ist etwas dabei. Besonders empfehlen möchten wir die CD „Imagination als heilsame Kraft“ von der Psychotherapeutin Luise Reddemann und CD´s von Robert Betz, z.B. „Komm in deine Mitte“, welches viele kurze Meditationen beinhaltet und damit gut im Alltag integrierbar sind. Viel Spaß beim Träumen und Fantasieren !

Alles etwas langsamer, gelassener angehen lassen, nicht über die eigenen Kraftreserven gehen, ist wichtig, denn im Winter benötigen wir länger, um wieder in unsere Kraft zu kommen. Das bedeutet? Ruhig mal eine Aufgabe auf den nächsten Tag verschieben, sich eine Pause gönnen oder mehrere, sich Zeit lassen während man eine Pflicht ausübt, sich zwischendurch um sich kümmern. Ganz getreu dem Motto „Ein gutes Pferd springt nur so hoch, wie es muss“. Vielleicht möchten Sie jetzt entgegnen, „aber es heißt doch: erst die Arbeit, dann das Vergnügen“. Versuchen Sie, nur so viel Arbeit anzugehen, wie nötig und sich für jeden Tag mindestens ein Vergnügen vorzunehmen. Sie werden bemerken, dass Sie mit der Zeit kein schlechtes Gewissen haben müssen. Aufgaben erledigen sich genauso gut, wenn Sie sie in einem langsamen Tempo angehen. Unter High Speed passieren deutlich mehr Fehler, die Arbeit verdoppelt sich. Übrigens vermindert das langfristig auch das Risiko an Burnout und körperlichen Einschränkungen zu erkranken und ist gut fürs Immunsystem. In der Grippe- und Erkältungszeit schon immer, aber auch gerade aktuell ein großes und wichtiges Thema.

Wenn Sie für hinreichend viele entspannte, gelassene und achtsame Momente in Ihrem Alltag sorgen, werden Sie merken, dass Sie zu mehr Energie und guter Laune kommen. Wichtig ist, auch im Herbst und Winter genug Bewegung zu bekommen. Unsere Urahnen waren immer in Bewegung, auch in der dunklen Jahreszeit. Wenn Sie ein Draußen-Sportler oder Natur-Fan sind, können Sie sich mit einer Stirnlampe und entsprechend den Wetterbedingungen angepasster Sportbekleidung auch bei Dunkelheit eine Draußen-Sporteinheit gönnen. Passen Sie die Zeiten Ihrem körperlichen Befinden an und planen Sie so eine Sporteinheit oder vielleicht auch mehrere Spaziergänge, bei denen Sie das bunte Herbstlaub genießen, regelmäßig in ihre Woche ein. Treffen Sie eine Verabredung mit sich. Sorgen Sie dafür, diese einzuhalten, zum Beispiel, indem Sie sich verabreden oder sich den Hund von nebenan ausleihen. Vielleicht können Sie auch morgens früher aufstehen und eine kurze Bewegungseinheit wahrnehmen.

Wenn Sie im Winter nicht so gerne rausgehen, prüfen Sie, wie es mit Hallensportmöglichkeiten in Ihrer Nähe aussieht oder ob Sie gerne in ein Fitnessstudio ausweichen möchten. Übrigens zeugt diese Art von Planung von Achtsamkeit: Sie achten auf sich und Ihre körperlichen Bedürfnisse und räumen ihnen genug Zeit ein. Sie können in Bewegung den Moment genießen, innehalten, die Natur wahrnehmen oder Sie erfreuen sich an der sportlichen Aktivität drinnen und draußen. Genauso achtsam sollten Sie mit Symptomen von Erkältung sein, denn auch schon vor Corona war es nicht ungefährlich, mit einer Erkrankung Sport zu treiben. Gleichzeitig führt Bewegung zur Ausschüttung von Glückshormonen: die können wir im Herbst und Winter allemal gebrauchen!

Und noch etwas: alles, wo Sie mit Freude und Spaß herangehen, regt das Belohnungszentrum in Gehirn an und steigert Ihr Wohlbefinden. Das können z.B. Treffen mit Freunden, spontane Kurztrips, sich in einem Restaurant oder Wellness Tempel verwöhnen lassen, sein. Hören Sie auf Ihre innere Stimme und gönnen Sie sich auch mal etwas.

In diesem Sinne: wir wünschen ihnen einen fröhlichen, besinnlichen, gelassenen und entspannten Herbst und Winter!

Haben Sie Fragen, Ergänzungen oder vielleicht sogar Erfahrungen mit diesen Tipps gemacht? Ich freue mich, wenn Sie mich kontaktieren. Wenn Sie in Zukunft Tipps und Tricks ganz frisch in Ihren Postkasten haben möchten, tragen Sie sich gern in den Newsletter ein.

How to prevent conflict, quarrel and frustration during the holiday season!

Mon, 29 Jun 2020 13:54:05 GMT

Summer time, vacation time, togetherness, family time? What do you associate with summer? What does joint vacation mean for the relationship? Often a sudden change from everyday life to more time spent together can be a challenge for many people.

Who knows that? Longed for a time off at your dream destination, that you literally “worked out” your vacation? And as soon as you have arrived, at the holiday resort or, which many have probably considered this year, on balconies, in the garden or in your own environment, things start to get worse. Your partner doesn't want what you want. He/she blames you. The children are annoying. Interests clash. And you are wondering whether such a vacation alone would not have been a worthwhile alternative?

Stop! Your vacation doesn't have to end like this! What can help? Communication! "Communication ???" you ask yourself? Yes exactly! As Paul Watzlawick used to say: "You cannot NOT communicate". Why that? You may be asking "I'm telling him / her what annoys me". And this is exactly the sticking point. We are used to constantly judging people and telling them what we don't like about them. How about another variant?

The American psychologist Marshall Rosenberg, who developed the concept of nonviolent communication, suggests that one should be impartial and respectful to the other. How it works? First of all, Rosenberg advises not to evaluate what happened. Practically, it looks like this: if your partner throws laundry on the floor, instead of putting it in the suitcase or closet and you tell him "You ALWAYS throw your laundry on the floor", he or she will probably start a counterattack . You will surely have to listen tothe reply, that you are again a nagging, nagging nervous aunt or a lousy peter. Or that you are ALWAYS scolding. And now the exchange of blows starts and you are involved in evaluations and judgments. Rosenberg suggests not to assess the situation, but to present it in a matter-of-fact and objective manner. In our case, that would be "I see laundry on the floor." Yes, okay, but is there something missing? Yes, it is important to speak of yourself, your own perspective and your own feelings.

How do I feel seeing my partner throwing the laundry on the floor? Do I feel annoyed, tense, under pressure, am I excited, angry or does it make me uneasy? And what is actually my need, which is behind the untidy room? Maybe I'm annoyed because I have a need for order. Maybe I'm also annoyed because I had a hard day and don't want to clean up the room. It would be important to remain calm and to express exactly that, my own feelings and wishes or needs. "I see laundry from you lying on the floor. I get restless from my evaluations ("He / she never takes care of me") because I have a need for order and structure in our room. Very nice! But something is still missing. What specific concerns do I have about my partner? What should he / she do, what do I wish for, what should be different, so that my need for order is met? That should also be discussed. "I would like us both to put our laundry in the closet in the morning so that we can return to a tidy room in the afternoon." And then ask your partner if it would be okay for him or her or if he / she has objections and maybe even other suggestions. "Do you agree? Do you have any other ideas? How do you feel about it? "

Rosenberg also suggests asking the other person whether what I have said has been received by the other person. "How did you understand what I said?" Sometimes it is very exciting to see how the other person puts their own perceptions and evaluations in our concern! This needs to be checked. If your partner says no, he/she are likely to be prevented from doing so by his/her own important need. Maybe the vacation time is the only time he or she can start relaxed in the morning, maybe he or she would be open to put the laundry in the closet at noon or in the afternoon.

Again in short:

1) First, describe the situation that led to the conflict without evaluating it. "I see laundry lying on the floor."

2) Name the feeling you had for this. "I am restless"

3) Name your need "I need order"

4) Formulate a request that contains your wish or need. "Can we clean up the room together in the morning?" "Can you put the laundry in the closet in the morning?"

5) Make sure that your concerns have been understood by others. "What did you understand?" "How did you understand what I said?"

If you keep these 5 steps in mind and maybe take them into account one time or another, you are prepared for the next discussion and your vacation will be what you want it to be: relaxing, harmonious. Rosenberg recommends that you keep aware of these steps and practice "non-violent communication" regularly, ideally in any interpersonal situation, in order to learn a language free of conflict.

Sometimes it is helpful to give yourself a little empathy before speaking to your partner. In the sense: "Oh no, now his / her things are lying on the floor, that makes me very fidgety, because I need more order in our common rooms to feel good." "To address the point without reproaching him / her, I hope I can make him/her unterstand my need."

If you are curious, we recommend reading “Nonviolent Communication - A Language of Life” by Marshall B. Rosenberg. If you would like further information on this topic or would like to leave us a comment, please use the following form. Your comments will not be published.

Konflikt, Streit und Frust in der Urlaubszeit verhindern!

Mon, 29 Jun 2020 12:41:19 GMT

Sommerzeit, Urlaubszeit, Zweisamkeit, Familienzeit? Was verbinden Sie mit dem Sommer? Was bedeuten gemeinsame Ferien, gemeinsame Zeit für die Beziehung? Oft kann der plötzliche Wechsel vom Alltag in viel gemeinsam erlebte Zeit auch eine Herausforderung für viele darstellen.

Wer kennt das nicht? Lange herbeigesehnt, vor der Auszeit nochmal richtig gepowert, sodass Sie sich den Urlaub im wahrsten Sinne des Wortes förmlich „erarbeitet“ haben? Und kaum sind Sie angekommen, am Urlaubsort oder, was wohl viele in diesem Jahr alternativ in Betracht gezogen haben, auf Balkonien, im Garten oder der eigenen Umgebung, fängt es an zu kriseln. Ihr/e Partner/in möchte nicht so, wie sie wollen. Er/Sie macht Ihnen Vorwürfe. Die Kinder quengeln. Interessen prallen aufeinander. Und Sie fragen sich, ob so ein Urlaub alleine nicht eine nennenswerte Alternative gewesen wäre?

Stopp! So muss Ihr Urlaub nicht enden! Was kann Abhilfe schaffen? Kommunikation! „Kommunikation???“ fragen Sie sich? Ja, genau! Wie Paul Watzlawick schon zu sagen pflegte: „Man kann nicht NICHT kommunizieren“. Wieso denn das? Sie fragen sich vielleicht „Ich sage ihm/ihr ja schon, was mich nervt“. Und genau da liegt der Kasus Knacksus. Wir sind es gewöhnt, Menschen laufend zu beurteilen und ihnen zu sagen, was uns an ihnen nicht passt. Wie wäre es einmal mit einer anderen Variante?

Der amerikanische Psychologe Marshall Rosenberg, der das Konzept der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) entwickelte, schlägt vor, dem anderen unvoreingenommen und wertschätzend gegenüber zu treten. Wie das geht? Zuerst einmal rät Rosenberg dazu, das Geschehene nicht zu bewerten. Praktisch sieht das so aus: wenn Ihr/e Partner/in im Urlaub die Wäsche auf den Fußboden wirft, anstatt sie in den Koffer oder Schrank zu legen und Sie ihm/ihr sagen „IMMER wirfst du deine Wäsche auf den Boden“, wird er oder sie vermutlich in den Gegenangriff übergehen. Sicher müssen Sie sich dann anhören, dass Sie wiederum eine ewig nörgelnde, zickende Nervtante oder ein Miesepeter sind. Oder dass Sie IMMER nur am schimpfen sind. Und schon geht der Schlagabtausch los und Sie sind verstrickt in Bewertungen und Urteilen. Rosenberg regt an, die Situation nicht zu bewerten, sondern nüchtern und möglichst objektiv darzustellen. In unserem Fall wäre das „Ich sehe Wäsche von Dir am Boden liegen.“ Ja okay, aber da fehlt noch etwas? Ja, wichtig ist, von sich, der eigenen Perspektive und den eigenen Gefühlen zu sprechen.

Wie fühle ich mich damit, dass mein/e Partner/in die Wäsche auf den Boden schmeißt? Fühle ich mich damit ärgerlich, genervt, angespannt, unter Druck, bin ich aufgeregt, wütend oder macht mich das unruhig? Und was ist eigentlich mein Bedürfnis, welches hinter dem unaufgeräumten Zimmer steht? Vielleicht bin ich genervt, weil ich ein Bedürfnis nach Ordnung habe. Vielleicht bin ich aber auch genervt, weil ich einen anstrengenden Tag hatte und nicht noch das Zimmer aufräumen will. Wichtig wäre es, bei mir zu bleiben und genau das, meine eigenen Empfindungen und Wünsche bzw. Bedürfnisse, zum Ausdruck zu bringen. „Ich sehe Wäsche von dir am Boden liegen. Ich werde durch meine Bewertungen („Nie nimmt er/sie Rücksicht auf mich“) unruhig, weil ich ein Bedürfnis nach Ordnung und Struktur in unserem Raum habe. Sehr schön! Aber es fehlt immer noch was. Welches konkrete Anliegen habe ich an meine/n Partner/in? Was soll er/sie tun, was wünsche ich mir, was anders sein soll, damit mein Bedürfnis nach Ordnung erfüllt wird? Auch das sollte zur Sprache kommen. „Ich würde mir wünschen, dass wir beide morgens unsere Wäsche in den Schrank räumen, damit wir nachmittags in ein aufgeräumtes Zimmer zurückkehren“. Und anschließend fragen Sie Ihre/n Partner/in, ob es für ihn oder sie überhaupt in Ordnung wäre oder er/sie Einwände und vielleicht sogar auch andere Vorschläge hat. „Bist du einverstanden? Hast du andere Ideen? Wie fühlst du dich damit?“.

Rosenberg schlägt auch vor, den Anderen zu fragen, ob das, was ich gesagt habe, beim Anderen so angekommen ist. „Wie hast du das verstanden, was ich gesagt habe?“ Manchmal ist es sehr spannend, wie der Andere wiederum eigene Wahrnehmungen und Bewertungen in unser Anliegen legt! Dies gilt es zu prüfen. Falls Ihr/e Partner/in Nein sagt, hält ihn/sie wahrscheinlich ein eigenes, wichtiges Bedürfnis davon ab. Vielleicht ist die Urlaubszeit, die einzige Zeit wo er oder sie den Morgen entspannt starten kann, vielleicht wäre er oder sie aber offen dafür, mittags oder nachmittags die Wäsche in den Schrank zu legen.

Noch einmal in Kurzform:

1) Als erstes schildern Sie die vorliegende Situation, die zum Konflikt geführt hat, ohne zu bewerten. „Ich sehe Wäsche auf dem Fußboden liegen.“

2) Nennen Sie das Gefühl, was Sie dazu hatten. „Ich bin unruhig“

3) Benennen Sie Ihr Bedürfnis „Ich brauche Ordnung“

4) Formulieren Sie eine Bitte, die Ihren Wunsch oder Ihr Bedürfnis enthält. „Können wir am Morgen zusammen das Zimmer aufräumen?“ „Kannst du deine Wäsche morgens in den Schrank räumen?“

5) Versichern Sie sich, ob Ihr Anliegen vom Anderen auch so verstanden wurde. „Was hast du verstanden?“ „Wie hast du das verstanden, was ich gesagt habe?“

Wenn Sie diese 5 Schritte im Hinterkopf behalten und vielleicht das eine oder andere Mal berücksichtigen, sind Sie für den nächsten Streit gewappnet und Ihr Urlaub wird das, was Sie sich von ihm erwünschen: erholsam, harmonisch und entspannt. Rosenberg empfiehlt, sich diese Schritte immer wieder bewusst zu machen und das „gewaltfreie kommunizieren“ regelmäßig, am besten in jeder zwischenmenschlichen Situation, zu üben, um eine konfliktfreiere Sprache zu erlernen.

Es ist manchmal auch hilfreich, sich vor einer Ansprache des Partners erst einmal selbst ein bisschen Empathie zu geben. In dem Sinne: „Oh man/frau, jetzt liegen da seine/ihre Sachen auf dem Boden, das macht mich ganz zappelig, da ich mehr Ordnung in unseren gemeinsamen Räumen brauche, um mich wohl zu fühlen.“ „Mir ist es wichtig diesen Punkt anzusprechen, ohne ihm/ihr gleich einen Vorwurf zu machen, ich hoffe, es gelingt mir mein Bedürfnis rüber zu bringen und verstanden zu werden...“

Wer neugierig geworden ist, dem empfehlen wir die Lektüre „Gewaltfreie Kommunikation- eine Sprache des Lebens“ von Marshall B. Rosenberg. Wenn Sie weitere Informationen zu diesem Thema wünschen oder gerne einen Kommentar hinterlassen möchten, nutzen Sie gerne folgendes Formular. Ihre Kommentare werden nicht veröffentlicht.

Gestresst im Urlaub?

Mon, 18 May 2020 22:00:00 GMT

Viele von Ihnen kennen wohl das Phänomen, die Anspannung, den Zeitdruck aus dem Job und die Gedanken an unerledigte Aufgaben mit in den Urlaub zu nehmen. Oft treten auch Erkrankungen an freien Tagen auf.

Dies kann zu einem dauerhaften Gefühl der Unruhe, wenig Freude an Freizeitaktivitäten, einer Veränderung des Schlafrhythmus bis hin zu Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Reizbarkeit führen. Wir können einfach nicht abschalten, loslassen und genießen. Permanenter Stress kann im Urlaub nicht einfach ausgeschaltet oder unterdrückt werden, insbesondere bei Menschen mit generellen Problemen in bewusster Entspannung. Hier können einfache, aber effektive Entspannungstechniken, aber auch bewusste mentale Umstrukturierungen helfen. Wenn Sie beispielsweise Kollegen, Geschäftspartner und Vorgesetzte explizit über den Urlaub informieren, können Sie sich bewusst machen, Urlaub zu haben. Ein weiterer Schritt ist das Beantworten von Mails, Chats oder Telefonanrufen. Sagen Sie sich, dass Sie diese Auszeit verdient haben, diesen Urlaub wirklich brauchen und die Kollegen, Partner oder Vorgesetzten auch ohne Ihre aktive Teilnahme Lösungen finden werden.

Lassen Sie sich überraschen, was Ihr Urlaubsziel Ihnen zeigen kann: Wovon haben Sie schon immer geträumt, was möchten Sie sehen, vielleicht möchten Sie etwas Neues und Unbekanntes ausprobieren? Belohnen Sie sich, Sie verdienen Ihren Urlaub. Was auch immer Sie mit Freude und Enthusiasmus tun und sich gut dabei fühlen, aktiviert das Belohnungszentrum im Gehirn und steigert Ihr Wohlbefinden. Planen Sie so wenig wie möglich, seien Sie spontan. Schlafen Sie, wenn Sie müde sind. Bewegen Sie sich so viel wie möglich draussen in der Natur. Bewegung an der frischen Luft wirkt sich positiv auf die Entspannung von Körper und Geist aus und wenn Sie dabei auch noch Spaß haben, ist der Erholungseffekt noch größer. Es ist jedoch nicht nötig, jeden bestehenden Weltrekord zu schlagen.

Nehmen Sie sich Zeit nur für sich selbst, tun Sie Dinge nur für sich. Reden SIe mit Ihrer/em Partner/in darüber. Wenn Sie auf der Terrasse oder dem Balkon Ihres Hotels oder Apartments ein Nickerchen machen möchten, tun Sie das. Gemeinsame Aktivitäten mit Freunden und / oder Ihrer Familie, die sie wirklkich genießen wirken Wunder. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, das Telefon, Tablet oder Laptop auszuschalten. Seien Sie nicht erreichbar oder zumindest nicht ständig in sozialen Medien präsent. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause und verstärken Sie Entspannungsmomente, indem Sie in der Natur sind. Die Farben Blau und Grün tragen zur Erholung Ihrer Augen bei. Darüber hinaus unterstützt Bewegung im Freien einen gesunden Schlaf und kann bei Schlaflosigkeit helfen. Verwenden Sie Entspannungsmethoden, insbesondere bevor Sie schlafen gehen, z.B. Atemtechniken, PMR oder andere. Diese Techniken helfen, den Kopf frei zu bekommen, können Stresssymptome wirksam regulieren und Körper und Geist entspannen.

Finden Sie Ihre eigenen Wege und Methoden zur Entspannung, das ist wichtig.

Positive Momente, insbesondere wenn sie mit nahestehenden Personen geteilt werden, tragen erheblich zum Wohlbefinden und zu nachhaltiger Erholung bei.

Möchten Sie mehr Informationen zu diesem Thema oder wollen Sie uns dazu einen Kommentar hinterlassen? Gerne - nutzen Sie einfach folgendes Formular. Ihre Nachrichten werden vertraulich behandelt.

Stressed out on vacation?

Mon, 18 May 2020 12:33:52 GMT

Many of us probably know the phenomenon, that we take the tension and the time pressure from the job as well as the thoughts of unfinished tasks with us on vacation. Also diseases often occur on days off.

This can result in a permanent feeling of restlessness, little pleasure in leisure activities, a change in the sleep rhythm up to insomnia, fatigue or irritability. We just can't switch off, let go and enjoy. Permanent stress cannot simply be switched off or suppressed on vacation, especially for people having general problems with conscious relaxing. Simple but effective relaxation techniques, but also conscious mental restructuring can help here. For example, by explicitly informing colleagues, business partners, superiors about the vacation you can create the mental awareness for yourself of having vacation. Another step is not answering mails, chats or phone calls. Tell yourself, that you have deserved this time off and you are in need for vacation and the colleagues, partners or superiors will find solutions without your participation.

Let yourself be surprised what your holiday destination can show you: What have you ever dreamed of trying, what would you like to see, maybe you would like to try something new and unknown? Reward yourself, you deserve your vacation. Whatever you do with joy and enthusiasm and feeling good with, contributes to the brain´s reward center and enhances your well-being. Plan as little as possible, be spontaneous. Have a sleep when you are tired. Be active outdoors in nature. Exercise in the fresh air positivly influences the relaxation of body and mind and even having fun with it, the recovery effect is even greater. However – there is no need of beating every existing world record.

Take time just for yourself, do things just for yourself. Talk to your partner. If you want to take a nap on the terrace or balcony of your hotel or apartment, DO IT. Joint activities with friends and / or your family and enjoying it work wonders. In addition, it is advantageous to switch off the phone, tablet or laptop. Do not be reachable or at least do not be constantly present on social media. Allow your eyes a break and enhance their relaxation by being in nature, the colors blue and green contribute to the recovery of your eyes. In addition, exercise outdoors support a healthy sleep and can help with insomnia. Use relaxation methods, particularly before you go to sleep, e.g. breathing techniques, PMR or others . These technique help to clear your mind, can effectivly regulate stress symptoms und help to relax body and mind.

Find your own methods and tools, this is important.

Positive moments, particularly when shared with closed persons, contribute significantly to well-being and the effects of relaxation.

Psycho...was?

Tue, 07 Apr 2020 16:41:25 GMT

Wer heutzutage auf der Suche nach einer Unterstützung im medizinischen Versorgungssystem ist, muss sich erst einmal durch einen Dschungel von Begriffen kämpfen. Psychotherapeut, Physiotherapeut, Psychiater, Psychologe, Doktor, Facharzt für Psychotherapie, Praxis für Psychotherapie, Heilpraktiker… Und was zum Teufel bedeutet dieses merkwürdige M. Sc., was neuerdings überall zu lesen ist? Da kann man schon leicht durcheinander kommen! Woher weiß ich, zu wem ich gehen muss, wenn ich Hilfe in schwierigen Lebenssituationen benötige? Wer hilft mir in der Not? Wer begleitet mich auf meinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Gelassenheit? Was für ein Titel sollte mein potentieller Helfer haben?
Wir möchten etwas Licht ins Dunkel bringen und den Begriffsdschungel für Sie ordnen. Dafür sollen Sie verstehen, was für Personen sich hinter diesen, doch manchmal sehr bizarr klingenden, Begriffen verstecken. Das hilft Ihnen, die richtige und passende Unterstützung für sich zu finden.

Womit fangen wir an? Vielleicht mit den klassischen Psychologen , die Sie sicher aus Film und Fernsehen kennen. Die Couch und so… Gut, die Couch steht nur in einigen Behandlungszimmern, aber lassen wir das fürs Erste und kommen später darauf zurück. Wo waren wir stehen geblieben? Ach ja, die Psychologen. Hier geht die erste Verwirrung schon los. Es gibt Diplom-Psychologen . Die haben einen Universitätsabschluss in Psychologie. Seit einigen Jahren stürmen aber auch B. Sc.- und M. Sc.-Psychologen den Markt. Was hat es damit auf sich? So kompliziert es klingt, so war der Grundgedanke der Politik ganz einfach. Das deutsche Diplom sollte gegen zwei alternative Abschlüsse eingetauscht werden: Bachelor und Master. Im Falle der Psychologie, die zu den Naturwissenschaften zählt, in den Bachelor of Science (B. Sc.) und den Master of Science (M. Sc.). Die Abschaffung des Diploms und die Einführung der neuen Abschlüsse sollte einen internationalen Vergleich sichern. Heutzutage gibt es nicht nur viele M. Sc.-Psychologen. Nein, fast jedes universitäre Studium bildet Bachelor und Master-Studenten aus.

Wie lange dauert so ein Studium der Psychologie?

In der Regel sind Studenten 3 Jahre mit dem Bachelor, in dem Grundlagen der Psychologie, also der Wissenschaft vom Erleben und Verhalten der Menschen, beschäftigt. Ungefähr 2 Jahre nimmt der Master-Abschluss in Anspruch, der häufig eine Spezialisierung, zum Beispiel im klinischen Bereich, beinhaltet.

Sind es denn die Psychologen, bei denen ich eine Therapie, Beratung oder ein Coaching wahrnehmen kann?

Ja und nein…Es wird noch komplizierter. Ein Psychologe darf beraten und coachen, eine Therapie darf er nur mit angeschlossener Weiterbildung in Psychotherapie anbieten, das heißt wenn er Psychotherapeut oder Heilpraktiker für Psychotherapie ist. Dazu später mehr.

Was machen denn die Psychologen genau?

Schwierigkeiten im Verhalten der Menschen sind nur ein Teil des Studiums. Psychologen beschäftigen sich auch mit der menschlichen und persönlichen Entwicklung, mit den Fähigkeiten und Ressourcen des Menschen und mit seiner Interaktion mit der Umwelt. Sie versuchen den Menschen in seinem ganzen Sein zu verstehen.

Psychologen sind oft in der Prävention tätig. Dort findet man sie in den verschiedensten Bereichen, wie beispielsweise der Arbeits- und Organisationspsychologie, Rechtspsychologie, Umweltpsychologie oder auch Gesundheitspsychologie, um nur einige zu nennen. Hierbei sollen möglichst frühzeitig schwierige Entwicklungen oder Erlebnisse für Menschen erkannt, abgefedert und die Auswirkungen möglichst reduziert werden. Prävention bedeutet damit Vorbeugung von mentalen Überlastungen, sozialen Konflikten, psychischen Störungen oder Krankheiten.

Psychologen unterstützen Menschen dabei, ihre seelische Widerstandsfähigkeit (ein Konzept der Resilienz ) weiter auszubilden, damit sie leichter mit Krisen umgehen können, ihre individuellen Ressourcen erkennen, wertschätzen und weiter ausbauen.

Psychotherapeuten

Wenn die Psychologen mit Ihrer Beratung schwierige Entwicklungen und Auswirkungen abfedern wollen, was tun dann Psychotherapeuten? Die Psychotherapie richtet sich vor allem an Menschen, die sich aufgrund von Lebensschwierigkeiten und seelischen Leiden für eine längerfristige und intensive Begleitung entscheiden, wobei es um Hilfe zur Selbsthilfe geht. Der Psychotherapeut untersucht gemeinsam mit Ihnen welche Bedingungen in Ihrem Leben zu Ihren jetzigen Schwierigkeiten und Symptomen geführt haben. Psychotherapien durchführen dürfen a) Psychologen, die nach ihrem Studium der Psychologie eine 3- bis 5-jährige Therapieausbildung in einem wissenschaftlich anerkannten Verfahren absolviert haben ( Psychologische Psychotherapeuten) oder b) Ärzte, die sich nach dem Studium der Medizin im Rahmen ihrer Facharztausbildung auf Psychotherapie spezialisiert haben ( Ärztliche Psychotherapeuten )

Sind das nicht die Psychiater?

Nein, Ärzte, die mit psychisch kranken Patienten arbeiten, werden Psychiater genannt (auch: Fachärzte für Psychiatrie ) oder Nervenärzte (auch: Fachärzte für Nervenheilkunde oder Fachärzte für Neurologie und Psychiatrie ). Sie haben in ihren Facharztausbildungen vertiefte Kenntnisse über die Entstehung und den Verlauf psychischer Erkrankungen erworben. Sie haben gelernt psychiatrische Erkrankungen zu erkennen und diese mit Medikamenten zu behandeln. Teilweise werden auch Gespräche angeboten. Falls Gespräche möglich sind, finden diese oft in einer geringeren Frequenz als bei einem Psychotherapeuten statt und dauern zeitlich kürzer an. Gespräche bei einem Psychotherapeuten dauern 50 Minuten und finden in der Regel wöchentlich, in der analytischen Therapie sogar mehrere Male die Woche statt. Auch Neurologen behandeln psychiatrische und neurologische Diagnosen. Gemeinsam ist ihnen das Studium der Medizin und die Beschäftigung mit Forschung und Behandlung des menschlichen Körpers sowie deren Funktion, Beschaffenheit sowie Krankheiten. Fachärzte haben sich zusätzlich in einer zusätzlichen Fachrichtung weiter spezialisiert. In älteren Weiterbildungsordnungen umfasst die Ausbildung zum Psychiater oder Nervenarzt noch nicht den Bereich Psychotherapie. In neueren Facharztausbildungen für Psychiatrie ist die Psychotherapie bereits Teil der Ausbildung „Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie“.

Nice to know: die Ausbildung zum Psychotherapeuten war bisher erst nach einem Psychologie-Studium möglich, dies verändert sich aktuell. In der Zukunft kann entweder der Studiengang Psychologie oder gleich der Studiengang Psychotherapie gewählt werden.

Welche Therapierichtungen bieten Psychologische und Ärztliche Psychotherapeuten an?

Es gibt diverse Richtungen. Von den Krankenkassen übernommen werden jedoch nur die Verhaltenstherapie, die tiefenpsychologisch-fundierte Psychotherapie, die psychoanalytische Therapie und die systemische Therapie, sofern der Therapeut einen Kassensitz im jeweiligen Verfahren erworben hat. Viele Psychotherapeuten bieten diese Therapieformen im Kostenerstattungsverfahren oder für Selbstzahler an.

Die Verhaltenstherapie geht davon aus, dass gelerntes Verhalten zu Belastungen im heutigen Erleben führt und versucht mit Hilfe von Strategien, ein neues Verhalten einzuüben und destruktive Denkmuster zu durchbrechen. Die tiefenpsychologisch-fundierte Psychotherapie nimmt das Unbewusste, die Beziehung zwischen Klient und Therapeut unter die Lupe und sucht nach Ursachen in der Vergangenheit. Im Gegensatz zur klassischen Psychoanalyse ist sie sehr viel fokussierter. Die analytische Therapie kommt wohl am ehesten dem klassischen Bild aus Film und Fernsehen nahe: häufig liegt der Klient auf der Couch, der Psychoanalytiker sitzt hinter ihm und lässt ihn frei reden (im Psychotherapeuten-Jargon auch assoziieren genannt). Da die Sitzungen mehrmals in der Woche stattfinden, liegt auch hier die Beziehung zwischen Therapeut und Klient im Vordergrund während die Lebensgeschichte des Analysanden aufgearbeitet wird. Ein Hauptgedanke der Systemischen Therapie ist, dass zur Veränderung von Problemen weniger auf die zu behandelnde Person allein fokussiert wird, sondern auf das soziale Netzwerk insgesamt. Neben Einzeltherapie wird auch mit Familien, Paaren oder Organisationen gearbeitet.

Was ist mit den zahlreichen Praxen für Psychotherapie?

Häufig sind hiermit Praxen von Psychologischen und Ärztlichen Psychotherapeuten gemeint, die ihre Therapien in diesen Räumlichkeiten anbieten. Aber auch ein Heilpraktiker für Psychotherapie darf eine solche Praxis eröffnen. Der Heilpraktiker hat ebenfalls psychologisches und psychiatrisches Wissen erworben. Sie integrieren häufig auch alternative Verfahren in ihre Angebote, die größtenteils (noch) nicht von den Krankenkassen übernommen werden. Diese Ausbildung verlangt jedoch kein Studium der Psychologie und dauert in der Regel 2 Jahre. Heilpraktiker erwerben ihr psychologisches Wissen häufig nicht an der Universität sondern an einer privaten Akademie und können bisher nicht mit den Krankenkassen abrechnen.

Aber auch Psychologen sind häufig Heilpraktiker für Psychotherapie, da sie über ein breites Wissen psychischer Erkrankungen verfügen.

Und die Physiotherapeuten?

Auch wenn neue wissenschaftliche Studien zeigen, dass Körper und Geist enger miteinander verwoben sind, als man bisher annahm, so sind die Physiotherapeuten doch nicht im Bereich der menschlichen Psyche tätig. Sie kümmern sich stattdessen um unsere körperliche Funktionsfähigkeit und finden Wege für körperliches Wohlbefinden. Eine zeitgleiche Behandlung beim Physiotherapeuten und Psychotherapeuten schließt sich also nicht aus und kann für geistiges und körperliches Wachstum sehr förderlich sein.

Bleibt noch der klassische Doktor:

Wir sind es gewohnt, unsere Ärzte mit dem Doktortitel anzusprechen. Doch wer darf wirklich Doktor genannt werden? Klassischerweise darf sich jeder, der eine wissenschaftliche Arbeit, beispielsweise in der Forschung, an einer Universität eingereicht und verteidigt hat, so nennen. Ganz egal aus welchem Studiengang. Mediziner sind oft Doktoren. Aber auch ein Psychologe oder Sozialarbeiter kann sich Doktor nennen, wenn er eben promoviert hat.

Wir hoffen, wir konnten etwas Licht in das Dunkel bringen! Gibt es noch einen Begriff im medizinischen Versorgungssystem, den Sie hier vermissen? Haben Sie weitere Fragen? Zögern Sie nicht und hinterlassen Sie uns gerne einen Kommentar! Wir freuen uns über Ihre Eindrücke, Fragen und Rückmeldungen! Diese werden nicht veröffentlicht.

Sei du selbst!

Wed, 19 Feb 2020 15:19:30 GMT

"Geh nicht immer auf dem vorgezeichneten Weg, der nur dahin führt, wo andere bereits gegangen sind." Alexander Graham Bell

Das Phänomen, dass heute als "Stress" bezeichnet wird, hat viele Gesichter. Seine Symptome, die Auswirkungen auf uns selbst und unser Umfeld, die Wechselwirkungen zwischen Berufs- und Privatleben, sogenannte Spillover, sind so individuell, wie wir selbst. Genauso individuell sind auch unsere Ressourcen und Bewältigungsstrategien, um damit umzugehen und Stress zu vermeiden oder zu verringern. Es gibt viele beeinflussende Faktoren, die die Wissenschaft analysiert hat, z.B. Persönlichkeitsfaktoren wie Optimismus oder Resilienz oder auch Faktoren aus unserer Entwicklung und Erziehung, also der Einfluss, den unsere Eltern und andere Bezugspersonen auf uns hatten und haben und vieles mehr. Aus diesem Grund gibt es auch nicht den EINEN Weg, um mit Stress umzugehen.

Für den einen ist schon eine rote Ampel oder Stau auf der Autobahn ein Auslöser für Herzrasen, Kopfschmerzen, Unruhegefühle, für andere ist es eine Möglichkeit, etwas zur Ruhe zu kommen, die Musik lauter zu drehen, Nachrichten zu hören oder mit Kollegen oder Freunden zu telefonieren (mit Freisprechanlage - versteht sich..). In vielem Fällen ist das Problem der Zeitdruck, dem wir uns sehr oft selbst aussetzen. Wir glauben, die Erwartungen anderer Menschen an uns erfüllen zu müssen. Harmonie in sozialen Beziehungen ist eine wichtiger Motivationsfaktor dafür.

Es geht nicht darum, dass wir keine Zeit haben, sondern darum, sie sich zu nehmen, also explizit in unseren Wochenplan zu integrieren. Hier können wir uns auch etwas selber überlisten. Schauen Sie sich Ihre Termine für nächste Woche an, wo sind da (auch kleine) Lücken?

Als nächstes überlegen Sie sich, was Sie gerne tun, wobei können Sie Probleme und Belastungen loslassen, womit bekommen Sie den Kopf mal frei, was tut Ihnen gut? Das tragen Sie sich dann in den Kalender für nächste Woche als festen Termin ein und freuen Sie sich darauf. Haben Sie kein schlechtes Gewissen, weder vorher, dabei oder danach. Zeit für uns selbst ist so wichtig, um Energie zu tanken, ausge-glichener zu sein und uns mit uns selbst wohlzufühlen. Das spricht das Belohnungszentrum im Gehirn an und sorgt dafür, dass Sie sich wohl und energiegeladen fühlen. Genießen Sie Ihre kleinen Auszeiten ganz bewusst! Vielleicht bekommen Sie in der ersten Woche nur kleine Aktionen im Kalender unter, weil die Woche schon zu voll ist oder Sie sich unsicher dabei fühlen, ob Sie das auch schaffen. Das macht nichts, fangen Sie mit kleinen Schritten an. Wenn Sie das konsequent jede Woche tun, werden Sie immer sicherer und werden sich auch bewusst mehr Freiräume schaffen.

Hier einige kleine Vorschläge:

- Radfahren an den Strand / an den See

- Spazieren gehen / Wandern

- Schwimmen, Segeln, Surfen, Fußball / Handball / Volleyball spielen

- asiatische Kampfsportarten

- Klettern / Bergwandern

- Fitness Studio

- mit einem guten Buch auf die Couch / auf den Balkon / in den Garten / in den Park

- mit Freunden treffen

- einen schönen Abend mit dem/r Partner/in, der Familie

- Shopping

- Sauna / Wellness

- Entspannungskurse: Yoga, PMR, Autogenes Training, Fantasiereisen, Atemtechniken

- Kurzurlaub / Ausflüge mit der Familie, alleine, mit Freunden

- Kino / Theater / Konzert / Ausstellungen

- durch die Stadt bummeln

- Kaffee trinken / Mittag- oder Abendessen gehen

Selbst wenn Ihnen einige Punkte banal vorkommen, alles, was Ihnen gut tut, wobei Sie sich wohl fühlen, sorgt dafür, dass Sie sich entspannen und loslassen können, durchatmen und Kraft tanken können. Wichtig ist, dass es IHNEN Spass macht.

Der erste Schritt ist immer schwierig, vor allem, wenn uns der Beruf und die Familie kaum Zeit für uns selbst lassen. Wenn Sie besser auf sich acht geben und sich regelmäßig kleine Auszeiten für sich selber gönnen, können Sie Belastungen und Problemen besser begegnen und sind ausgeglichener. Das kommt auch Ihrem Privatleben und dem Job zugute. Hören Sie in sich hinein, was tut IHNEN gut, was möchten Sie gerne (wieder) tun, wonach sehnen Sie sich. Das ist für jeden etwas Anderes. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihre eigenen Ressourcen finden und stärken, mit denen Sie Ihren eigenen Stressauslösern begegnen können.

Natürlich ist es auch wichtig, sich die andere Seite der Stresswaage, die Stressoren, anzuschauen und abzubauen, sofern dies möglich ist. Darüber hinaus können bestimmte Methoden dabei helfen, persönliche Merkmale und Strategien, die zur Stressbewältigung nötig sind, zu verändern und zu stärken.

Be Yourself

Wed, 19 Feb 2020 12:16:41 GMT

"Don't keep walking forever on public roads leading only to where others already have gone." Alexander Graham Bell

The phenomenon that is defined as "stress" has many faces. It´s symptoms, the effects on ourselves and our environment, the interactions between work and private life, so-called spillovers, are as individual as we are. Our resources and coping strategies in order to avoid or reduce the effects can differ in a wide range. There are many influencing factors that science has analyzed, e.g. personality factors such as optimism or resilience or also factors from our development and upbringing, i.e. the influence that our parents and other caregivers had and have on us and much more. For this reason, there is no ONE way to deal with stress.

For some, a red traffic light or a traffic jam on the highway triggers a rapid heartbeat, headache or feelings of restlessness, for others it is a way to calm down, turn up the music, listen to news or make calls (with hands-free system - of course ..). In many cases the problem is time pressure, which we very often expose ourselves to. We believe that we have to meet other people's expectations of us. Harmony in social relationships is an important motivating factor for this.

It is not a question of not having time, but of taking it. One way would be integrating it explicitly into our weekly schedule. Here we can outsmart ourselves. Check out your appointments for next week and look for (even small) gaps.

Next step would be thinking about what you would like to do, where you can let go of problems and stress, what will clear your head, what makes you feel comfortable? Write this down in the schedule for next week as a fixed date and look forward to it. Don't have a guilty conscience, either before, at, or after this activity. Time for ourselves is so important to recharge our batteries, to be more balanced and to feel good with ourselfs.

This positively influences the reward center in the brain and ensures that you feel comfortable and energetic. Enjoy your little breaks consciously! Perhaps you will only integrate small actions in your schedule in the first week because the week is already too busy or you feel unsure whether you are “permitted” do it. Don´t worry, start with small steps. If you do this consistently every week, you will become more and more secure and will consciously create more freedom for yourself.

Here are a few small suggestions:

- cycling to the beach / lake

- walking / hiking

- swimming, sailing, surfing, playing soccer / handball / volleyball

- Asian martial arts

- climbing / mountain hiking

- Gym

- with a good book on the couch / on the balcony / in the garden / in the park

- meet friends

- have a nice evening with your partner, your family

- shopping

- sauna / wellness

- relaxation lessons: Yoga, PMR, Autogenic Training, Breathing techniques

- short breaks / trips with the family, alone, with friends

- cinema / theater / concert / exhibitions

- stroll through the city

- have a coffee / go out for lunch or dinner

Even though some points seem banal to you, when was the last time you have done it? Honestly?

Enjoying activities that makes you feel comfortable enhances the unconscious experience of relaxing, focussing inward, deeply in- and exhaling and recharging your batteries. Therefore it is so important that you prefer activities, you love to do and have fun with. Something that brings you into the state of “Flow”.

The first step is always difficult, especially if occupation and private life leave us little time for ourselves. If you take better care of yourself and integrate regular little breaks for yourself, you can better cope with stress and problems. This also benefits your private life and your job. Listen to the inner voice and permit yourself to enjoy the activities you love. Of course this is very individual for everyone. That is the reason why it is so important to find and strengthen your own resources in order to enhance your individual coping mechanisms.

Of course, it is also important to find and reduce the other side of the stress scale, the stressors. In addition, use your own methods that can help to change and strengthen personal characteristics and strategies that are necessary for coping with your stressors and their effects.